欧亿体育官网健身房初学者怎么练？囚徒健身那本书籍部分思想和说法是错的 比方说负重训练伤身等等 但是你买一本前期照着练习 其实对于新人还是有训练收益的

　　让身体习惯从运动中找到乐趣与多巴胺的分泌，运动就是有目的的改造自己身体，具体想朝着慢跑改造还是短跑改造还是力量改造，需要你进一步学习，最重要的：迈出第一步！开始吧

　　新手和老手都有共同点，那就是需要休息，所以今天推荐的训练周计划有4天的训练日，其余时间休息，给肌肉充分的时间恢复。?四天训练分割周计划将身体所有的主要肌群分在4个独立的训练中来锻炼，这样每次锻炼的集群更少。因此，你可以进一步增加训练量及训练强度欧亿体育官网，随着你训练经验的增长，这两种要素对你取得持续的进步来说是非常重要的。

　　首先是明确目标。现在健身的种类其实已经很多元，不是只有健美一个方向。明确了目标可以很好的设计训练计划以及对自己的进步有所感观。目标之所以重要，首先是不会让你在健身房无所事事。然后是提升健身效率，比如专注练习长跑和专注练习肌肉基本是冲突的，这个在一开始最好就能自己考虑清楚。

　　其次就是形成习惯，这个属于主要拦路虎，一周一练对有的人来说都觉得麻烦，但有的人一天一练还嫌不够，这个需要心态和时间条件都配合。

　　最后就是要有点脑子，现在知乎抖音各路大神太多了，很多听起来很有道理的话其实限定条件也很多，什么新手不宜练习的动作啦，什么补剂啦，实在太多。至于如何鉴别，这个真的需要稍微了解一下肌肉解剖学和关节活动。但凡是一杆子打死所有的言论基本都要有所警惕。