欧亿体育请问小白健身应该如何入门？因为常常在朋友圈分享健身的记录，所以经常被想要健身的朋友问到一些初级的问题，这篇文章主要分享给想要开始健身的小白，有关于怎么选健身房，选靠谱的私教，怎么吃等十几条健身初期会遇到的问题。

　　第一：让我最欣喜和意外的收获是治好了我的“探颈”，“探颈”其实就是脖子前倾，长年对着电脑工作的很多朋友都有这个问题，也是让我常年苦恼的一个问题，我曾经也会特别注意提醒自己走坐的时候挺直背部，但往往过10分钟就忘了，所以经常走路上在侧面的镜子里看到自己的时候发现体态特别难看。

　　但从刚开始健身到半年之后就有明显改善了，简单的说因为力量训练会让你的背部肌群，肩袖肌群，菱形肌，中、下斜方肌等力量增强，力量增强能使人较长时间保持挺直状态不觉得累，所以背部会挺直起来，这也是为什么有健身的习惯的人都会挺胸，看起来气质比较好。

　　北京的朋友们都知道，春天对于一部分人来说是很难度过的季节，因为杨柳絮导致鼻过敏的人群春天真的从美好的季节变成了灾难，而我也是其中之一。

　　但今年春天对我而言轻松很多，只是早上会偶尔打喷嚏，其他时间都没问题，晚上不会失眠了，因为坚持长期运动提升了免疫力。

　　第三，在恢复健身6个月的时候我自己全身的皮肤变光滑了，肌肉线条出来，身体变得很紧实，马甲线也是这时候出来的。

　　因为经常在朋友分享健身的内容，很多想开始健身的朋友经常会咨询我一些问题，归纳了一些被朋友们经常问到的一些问题，送给刚开始想要健身的小白们～

　　对于健身小白，建议选择中等价位的健身房，以北京为例建议选择4k-5k范围的健身房，这种健身房器械比较齐全，器械也属于中等水平。如果能办月卡或季卡可以选择时间相对短的，不浪费，等培养起兴趣，再办年卡。年卡最长办一年就好，因为健身房一年之后倒掉的太多了，还是为自己的钱包考虑一下。

　　在距离近的前提下，找晚上下班之后高峰时段去观察一下，尽量选择器械区人多的健身房，这样一是大家相对专业有一个很好的氛围，会给你激励。二是避免有些健身房由于整体训练专业人士不多而经常出现长时间霸占器械和抢器械等很不礼貌的行为。

　　健身最重要的两点：一是根据自己的情况运用适合自己循序渐进的训练方法，二是动作准确保证锻炼到正确的肌肉群。

　　请私教的好处其一是你会得到一些专业的指导，水平可靠的教练可以在很大程度上矫正你的姿势，确保你在正确的发力，增加动作的准确性，更有效的锻炼到相应的肌肉群。

　　其二是，有教练辅助减少受伤的风险，帮你养成正确的健身习惯，尽量保护你不因为错误动作而受伤。另外，好的教练能在你的训练过程中更好的激励你，让你能长久的坚持下去。

　　如果附近有好的私教工作室，其实可以先考虑工作室。因为工作室的课程可以按课时短时间买，不用再花费健身房的费用，对于不确定自己是否能坚持的小白们是比较划算的选择。自己能坚持半年左右，可以考虑转健身房。

　　首先，告诉教练你的诉求是什么，然后听听教练的大概思路。例如：你的诉求是瘦身，问问教练多久能有效果，如果一个教练告诉你3个月保证你达到什么样的效果，那基本你可以pass 了，因为正确的健身是循序渐进的过程，而且根据个体差异和你的饮食坚持程度有很大影响，所以能保证什么的教练基本不太靠谱。

　　然后，一般询问一些你的疾病史，一定要诚实回答，教练需要根据你的身体状况确定你是否适合运动或制定适合你身体状况强度的训练方案。

　　第一节课一般会做一些简单动作，如跨栏步、踝髋肩头部等关节旋转、单腿抬起或站立等相关动作观察你的姿势，动作准确度，关机灵活性，核心平衡力和柔韧性以便制定相应的训练课程。

　　一般还会测试一下你的一些身体基本值，如静息心率，血压，体脂率，基础代谢，BMI等等，这些做参考就行了，不用太当真，主要是便于教练了解你的心率，血压值，其他数据看看就行，一台精准的检测仪器价格不菲，普通健身房的仪器还达不到那么高的准确度。

　　试课结束之后就是制定你的健身方案了，一些会大概跟你说每个月或季度的训练内容和进度；有些会给你做一个表，每天练什么，这种做参考就好，好的训练一定是根据过程中的实际情况随时做调整的。

　　好的教练会跟你先一起制定一些简单的阶段性目标，比如第一个月坚持每周健身2次开始，做到每周只吃一次甜食。。。到第六个月，再马甲线翘臀什么的比较靠谱。

　　简言之，健身是健康瘦身的最好选择但不是极速瘦身最好的选择，如果一个教练能保证你什么或者极速让你达成什么，那基本是为了说服你买课而已。

　　在训练过程中你一定会遇到所谓的平台期，就是你在预想的时间内达不到自己想要的结果，这时候教练就非常重要了欧亿体育官网app，比如我最初有段时间每天测体重不仅没减重，体重却增加了，所以有点沮丧。那时候虽然教练也讲过关于练器械会增肌的内容但还不能理解，然后教练就直接让我不要测体重了，每月测一次。好的教练是能用适合你的方法让你转换思维，而不是一味的告诉你你能行。

　　所以，我觉得基本原则是，第一次去你可以先试课，看你和教练是否可以良好的沟通，教练是否能准确理解你的意思，是否跟一个人合拍这基本都会判断吧，然后如果一个教练一来就告诉几个月可以给你塑造成什么样的效果，我会劝你慎重。

　　如果你训练一两个月后觉得跟教练不太合拍，千万不要害怕换教练，很多朋友可能会觉得中途换教练会很尴尬，但你要明确你的目的是什么，尴尬和在一年的坚持饮食和训练之后看不到身体的变化里，我相信还是尴尬比较容易克服。

　　诚实的说，在我健身道路上最大的绊脚石就是：我有一张只要在非睡眠时间就会感到饥饿的嘴。没错，你一定听过，有一种饿，叫我的嘴饿了。

　　大家都知道，高热量的食物总是好吃的，所以我不会云淡风轻的告诉你当你习惯了品尝食材原本的鲜甜之后健身餐是好吃的balabala～。

　　因为，健身餐高蛋白、高纤维，低脂低盐，对于我来说真的吃起来很寡淡，并没有让我很享受，所以，根据我自己的经验，会比较建议你，刚开始健身的时候，正常吃，尽量少油炸和甜食就好了，比如尽量控制在每周1-2次以内，能坚持2个月左右，可以尝试每周用3天时间吃健身餐，其余时间正常吃就行。

　　我大概是在坚持健身半年，看到明显的训练痕迹而不想让它消失之后才开始了每周4天坚持健身餐的日子，因为也不想因为一个爱好而失去其他乐趣

　　我个人不建议一开始就很极端的每天吃健身餐，那样很容易磨灭你对于健身的兴趣。我个人是一个兴趣导向爱好者，所以要坚持一件事首先要让自己的兴趣持续。

　　有个小tips分享一下，自从发明了番茄汤煮一切之后，健身餐变得好吃多了。当然，这限于爱吃番茄的人群。你也可以自己研发一款喜欢的蔬菜汤底，这样比吃清水蒸煮的食物开心一些。

　　啊，还有一点，很多姑娘喜欢让教练给健身食谱，其实教练除了告诉你健身餐的基本原则外，给你具体的食谱其实是不专业的行为，食谱的营养搭配是要根据每个人的体质而定的，那是营养师才能做的工作。

　　如果你想有一个持续保持身材和尽量让克制饮食变得不那么艰难的过程，我还是建议你适当做一些力量训练。（器械训练）

　　这里有个基本的概念叫做基础代谢率，是指维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，简单都说，想要减重，基础代谢率越高，你能吃得越多，基础代谢率越低，你只吃得越少。

　　力量训练能够帮助你增加身体的基础代谢，这样你制造热量缺口会更加容易，简而言之，你可以稍微多吃一些，不那么辛苦的控制饮食。

　　这真的是一个非常玄学的问题，因为，多久能瘦真的根据各人的运动频率，饮食和体质有很大关系，但有一点可以肯定，只要你坚持，两三个月后的某一个清晨，你一定会看到身体给你的惊喜。我每周力量训练3次，接着做30分钟有氧，然后每周4次健身餐，五个月已经非常明显的改变，肌肉紧实，马甲线翘臀都有了。

　　我在前半年大概是一周三次，1小时器械，30分钟有氧。最近半年开始一周四，五次，其中三次按之前的习惯，另外两次一般做45分钟左右有氧和4组腹部，因为腹部的肌肉是耐劳肌比较容易恢复的，所以可以每天做。

　　无论是跑步机，椭圆机还是单车，都可以通过调节速度，坡度等调节运动强度，一般就调到自己还能保持正常对话的强度就可以了。

　　很多女生会觉得器械区大部分是男生会不好意思，其实你完全不用担心这一点，因为以我的经验，多看你一眼只会多耽搁他们做一组卧推的时间，正在撸铁的男人们，眼里只有镜子里自己的肉体和铁铁铁！

　　因为肌肉生成需要酮的支持，男内有大量的酮，而女生身体内酮含量太微小了，所以，如果想要练成金刚芭比，除了需要大量大量大量的器械训练，还需要额外吃大量大量大量蛋白质和补充剂，不是那么容易就能练成金刚芭比的。

　　臀部是我自己很喜欢练的部位，因为对于像我这样的哈比族人，臀线上移确实会从视觉上拉长我腿部的长度。对于我们哈比族人来说，腿长有一点是一点嘛～

　　其实，臀部训练最基本大致会分为两种，一个是多关节参与的动作，一种是单关节动作。多关节参与动作如深蹲、硬拉，单关节动作例如臀桥等。想要臀翘并且尽可能降低腿粗的机率，应多训练髋关节角度改变较大的动作，减少膝关节角度改变角度大的动作。当我们在做深蹲的时候，膝关节角度改变较大，大腿前侧发力会较多。但也因人而异，负重深蹲不是一定会使腿粗，只是概率会变大。

　　我这次健身前其实也经历了人生一些比较大的挫折，处于完全否定自我的状态，我每次健身之后情绪都变得很好，而当你坚持一段时间达到自己想要的训练效果的时候，会重塑你的自信，可以说是重塑了一个更强大的内心。现在整个人状态非常好～