欧亿体育【年终盘点】请回答2018：浙江体育圈的10个2018故事近日，杭州一女子在健身过程中杠铃片不慎滑落，导致左侧肱骨远端骨折。这一事件再次为大家敲响了健身安全的警钟，健身过程中都有哪些注意事项？

　　“训练中不要贪图大重量，宁愿小重量练习，保证动作标准是关键。”有5年从业经验的健身教练倪炜介绍，健身前要先对当天训练部位进行热身活动，可以做一些小重量来激活肌肉，一般5-10分钟即可；训练中每一个动作练完间歇不要太长，沉浸式感受肌肉收缩，逐步增加训练强度；训练后一定要进行身体拉伸，缓解肌肉的紧张感。

　　卧推、深蹲、硬拉，作为健身房力量训练的黄金动作，这三个动作都是针对身体中大肌群，还可以有效锻炼腹部位置，因此备受健身人士追捧。“卧推在训练的过程中要注意肩胛骨收缩、背部下沉，以免对肩部造成伤害，深蹲、硬拉在训练过程中腰背要有一定刚性，以免对腰部造成伤害。”倪炜说，如果想要冲击大重量可以选择身体状态好的时候来挑战，需要有具备负担这个重量的人来协助，并佩戴相关护具，切记一定不能超过自己平常训练重量太多。

　　训练中出现肿胀酸痛如何处理？万一出现意外事故该怎么办？在浙江省中医院骨伤科运动医学方向副主任医师刘迅看来，如果运动中不慎受伤，出现肿胀疼痛，应该立即用冰敷缓解疼痛，并在同时佩戴相关护具，一旦出现剧烈疼痛，必须要立刻前往医院就医。如果冰敷后还有阵痛可以采用一些外用涂擦类或喷雾类药品来缓解欧亿体育官网app，在接下来的一到两天，如果疼痛没有缓解，就应该前往医院向专业人士求助。