有哪些关于健身的冷知识？我来讲一个吧，算是国内和国外健身相差最大的地方，坐标杭州与英国卡迪夫：以各自的健身房舒适堡（思妍丽也行）与Easygym，器械的差距不大，最大的差不同点在于英国的健身房是不给教练开工资的，并且教练在卖课还要给健身房相印的场地租赁费用，而国内还是底薪加提成，这算是一个小冷知识吧

　　而她还不知足，还准备继续手术，冲击90英寸的围度。在MAX看来，想要翘臀本身并不奇怪，但真的有必要整得大成这样吗

　　比如美国前橄榄球运动员斯科特，就曾公开撺掇四分卫乔治在赛前服用伟哥：比赛前吃颗伟哥吧，宝贝~俺们以前都这么干的！

　　原因在于比起其他球类竞技，橄榄球更考验体能，也有更多的身体对抗。所以他们都会配上各种护具，也就没办法穿太厚的衣服。

　　而因为伟哥可以促进血液循环，能保证四肢的温度，确保手脚灵活取得好成绩，所以成了他们的“日常必备”。

　　今年也有研究证实了这一点：伟哥能让运动员使用更少的氧气来增加肌肉产量，极大增加他们的持久和耐力。

　　当然，还有很多人把好身材寄托在了伟哥身上，因为伟哥还能让血细胞更有效地进入肺部，获得更多的氧气，改善心肺功能。

　　你们说以后有没有一种可能，会有一些类似“伟哥”的产品流入市场，帮助撸铁党提高运动表现。如果有，你会买吗？

　　研究发现，瘦子粑粑里存在特殊菌群，能影响的消化吸收！所以如果能移植到胖子肠道里，就能帮助他们减肥。

　　当然，并不是让你学老八~而是把粑粑制成胶囊，口服下肚~当然，如果你无法接受吃别人的粑粑，吃自己的也不是不行——

　　2017年，以色列内盖夫本古里安大学的发表过一项研究，就是先让一些肥胖的志愿者进行绿色健康饮食，平衡他们的肠道菌群。

　　连吃14个月后，吃粑粑胶囊的那一组，体重反弹率仅为17.1%，而对照组组反弹率则超过了50%！

　　谁能想到欧亿体育官网，让你拉屎畅通无阻的开塞露，竟也能用来当运动补剂？！而秘密就在于开塞露的主要成分——。

　　在2021AIS补剂分类中，被划分成了A级补剂。啥？没概念？这么说吧，同为A级补剂的还有你经常吃的蛋白粉、肌酸啥的

　　这是因为可以创造出一个超水合状态，也就是能让你的身体保留住更多水分（大概多储存400-1000ml），也能把水分快速送到身体各处。

　　真说起来，可比BCAA啥的强多了，可以提升你的耐力（约25%）和力量训练状态以及体温调节能力，让人训练状态更好，泵感更强~

　　尤其是现在天这么热，稍一运动身体就容易脱水，导致运动状态不给力，也更容易疲劳。有保留水分的话，训练时身体更舒服，状态会更在线。

　　“肌纤维”原名叫“肌细胞”，是构成肌肉的一种基本单位，由于这种细胞形状细长，程纤维状，所以后面也被成为“肌纤维”——分为“红肌纤维”与“白肌纤维”。

　　健身要达到增肌效果，根本就在于“肌纤维”的破坏，只有经历“肌纤维”的破坏与重组，使“肌纤维”不断增粗增长，才能实现真正的增肌效果。

　　减肥是全身性的，你想要瘦腿、瘦肚子，都需要选择多肌群参与的有氧运动，这样卡路里消耗值才会提高，燃脂效率才会加强。

　　肌肉是在训练后进行修复的。肌肉纤维会变成比原来还要强壮，目标肌群训练后需要休息2-3天时间，才能进行下一轮刺激，这样增肌效率才会提高。

　　健身期间不要只会吃米饭、馒头、面条，我们可以适当减少简单碳水主食的摄入，多吃一些复合碳水，比如土豆、红薯、燕麦、糙米、薏米、豆类食物都是不错的选择。

　　腹部脂肪过多盖住了腹肌，足够低的体脂率，加强腹肌训练，提高肌肉维度，腹肌线条就会清晰地凸显出来。

　　每天除了规律三餐，其他时间可以多喝水，来控制卡路里摄入，提高身体代谢循环，有助于加快燃脂速度。

　　当体脂越来越低，减脂的速度会越来越慢而且会越来越困难，身体的生存机制会为了保护你的身体和机能正常运作而想办法去保留身上的脂肪；相反如果是体脂高的人相对来会比较快和容易，从体脂 30% 减到 20% 相对来说是比较容易，但 15% 减到 12% 就会比较慢和困难，从 12% 再往下减就会更加困难，如果你发现体脂持续没有下降，可以尝试调整热量摄取量或增加有氧来消耗热量。

　　很多人觉得「今天多食了点，多做点有氧来消耗掉」，其实我们的有氧能消耗的热量并没有我们想像这么多，相反我们往往低估了食物的热量，由其是加工食品，如果只是靠肉眼测量和感觉去估计食物的热量，往往会比想像中吸收的多而影响你的计划。其实有氧只是一个辅助减脂的工具，最重要的是控制摄取的热量，要做到热量赤字（热量消耗 热量吸收）才可以一步步的减脂。

　　我们总是想就瘦肚子、瘦脸，但其实局部减脂 (Spot Reduction)是不现实的。身体上哪个部位减肪比较快取决于每个人的基因、性别、荷尔蒙、身体结构等因素。当你达到热量赤字时，储存在细胞里的脂肪会变成身体所需的能量，细胞就会开始变小。因为细胞中所储存的脂肪变少了，因此身型也会开始变瘦，但是能量是从整个身体去提供的，并不会从特定训练的部位来提取能量让那个部位变瘦。

　　热量是一个描述食物中含有多少能量的单位，但来源层面上是不一样的，包括蛋白质含量、纤维、微量营养素成分、饱足感指数、和热量体积比例，都会影响吸收之后在体内的反应。虽然从数字上看 1500 大卡是 1500 大卡，但是它们从各个层面上都是不同的，蛋白质的食物热效应 (Thermic Effect，TEF) 是大概 20-30%；相比碳水 (5-10%) 和脂肪 (0-3%)，如果你是从一个 1500 大卡的低蛋白质餐单换成高蛋白质餐单，身体会需要燃烧更多热量来进行消化。

　　很多人都专注在饮食和训练上，但忽略了睡眠重要性。睡眠不足会导致体内的饥饿素 (Ghrelin) 增加，同时降低瘦素 (Leptin)，饥饿素荷尔蒙会增加食欲，摄取食物；相反瘦素是脂肪细胞释放出来的蛋白质分子，用途是抑制食欲，所以睡眠不足会让你更难去遵循饮食餐单。

　　休息是指训练与训练期间的时间，很多人想更快达到减脂目标而想多做重训和有氧，会不自觉地不断增加训练次数，不过这样有机会让身体造成过大的负荷，除了会延长你的恢复时间影响之后的重训品质，还会增加肌肉和关节受伤的风险，影响整个计划。

　　减脂的目标是除了减去体脂外，还要在过程中保持肌肉量，重训前做有氧在精神上和身体上都会消耗一定程度的能量，让力量和集中力下降，影响重训质量和强度，强度不够会有机会让肌肉量慢慢流失。保持最集中和最有力量的状态去重训除了可以确保强度和品质外，还可以预防肌肉和关节受伤。如果你非常想在重训前做有氧，建议有氧跟重训不要是同一个肌群，例如做腿之前不要做像动感单车或跑步，做背的话就不要做划船机，来尽量保持肌群的力量。

　　流汗本身的作用之一是一个身体调节体温的方式，排汗会把体内的热力带到体表，然后在皮肤表面的汗水会吸收皮肤上的热能，通过蒸发来吸收潜热，让体温下降，保持适当的体温。有很多因素促使我们流汗，像是温度和湿度等，基因关系也是一部分，所以有些人会比其他人容易流汗；出汗也是淋巴排毒的重要途径，把体内的垃圾像病毒、细菌、和新陈代谢后死亡的细胞通过汗液排出体外。要减脂需要达到热量赤字，就是消耗热量比吸收热量多。

　　1.做完深蹲后，组间休息去拉引体向上特有力气！感觉真的好轻松啊！练完的那天晚上，荷尔蒙旺盛！懂吧

　　2.健身房里虽然没人打架，但无处不在都存在着Battle！你拿10kg的卧推，我就要拿15kg的来热身，你高角度压腿，我咔咔就是一字马！跑步机上谁先停下来走谁就是loser！健身房不battle，那跟公园有什么区别？

　　3.健身房里的大肌霸们外表上是膀大腰圆，一副生人勿近的表情，但实际情况是，大多数斗温良恭谦，就是那种心有猛虎细嗅蔷薇的懂吧！一股反差萌在那就体现了出来！

　　4.选私教，别听Ta各种忽悠，什么XXX体育学院毕业，各种证书巴拉巴拉，一个私教，最好的名片就是他自己的身材和所获的荣誉了，私教证我只认IFBB。

　　3：一边说肌肉腿是因为锻炼后没拉伸，拉伸了就不会长肌肉；一边又说锻炼后拉伸可以加快恢复，促进肌肉增长。

　　1.永远别去关注一个人是不是用药了。基因的影象远远超出想象，同样的时间内有些人自然锻炼可能比非自然的都要强。同理，没必要看到一个练了一两年的人比自己练了五六年要强就去怀疑。训练时限只是一方面，训练和饮食的质量都是难以量化的。自己做不到第一反应不该是怀疑别人。

　　2.不要照搬别人的训练计划。何况有些训练人和人差异很大，适合别人的未必100%适合自己。何况很多训练计划和强度都是非自然健身者无法承受的。多研究不同训练计划的核心思想，不断完善自己的训练方法才是王道。

　　3.减脂比增肌辛苦的多，想要最大程度的保留肌肉的减脂可没那么简单。有些东西实践起来就发现不完全按照理论知识的推理发展。

　　4.健身说到底是需要实践的，自以为读了很多书和文献就掌握了这个项目的人可以说很幼稚了。同一个动作，手握的角度稍有改变可能对肌肉的刺激就是天差地别。计算热量有很多学问，固定热量的饮食可以由完全不同的三大营养素配比构成。配比直接影响到身体的反应。

　　5.经验需要长年累积，这个过程要不断的对自己的身体进行测试。有条件的话，还是找个靠谱的教练吧。99%的情况下看身材都比看证书要靠谱。对于大部分人来说，身材或者力量最有说服力。好的教练真的避免走很多弯路。