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欧亿体育5大健身冷知识懂这几条知识你就是健身达人了

2024-03-18 19:12:20
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  欧亿体育5大健身冷知识懂这几条知识你就是健身达人了很多人在健身前,对健身可以说是根本就没有一点知识储备,只知道进入到健身房去做训练,往往坚持不到2天就已经放弃了。

  健身知识也会一门学问,里面有很多的知识,需要我们去了解并且实践。很多时候你自己认为的健身常识大多数都是错误的,会把你带入到减肥的误区,从而让你越健身越伤身。

  有的人健身减肥期间,会认为只有不吃东西才能瘦得更快,所以采取了断食的方式。但是,身体一般超过12个小时不进食,就会开始感觉到“饥荒”的状态,身体会采取自我保护机制欧亿体育官网,先消耗肌肉来供能,这时你的基础代谢会下降40%。

  所以,减肥期间采取断食或者是绝食的方法,是绝对不会让你成功减肥的。只有保持三餐规律饮食,均衡营养,才能够保证身体的正常水平。

  随着年纪的增长,他们的肌肉会开始流失,身体的基础代谢水平就会开始下降,所以才会有中年发福的说法。

  科学研究表明,当身体到了30岁后,身体平均每10年的代谢能力都会下降,基础代谢能力就会下降3%左右,也就是肌肉每年会按照0.5斤这样的速度减少,脂肪每年会按照0.5斤的速度增加。不过,由于脂肪的体积要比肌肉大3倍左右,身材慢慢地就胖起来了。

  你一次性能够完成多少个俯卧撑的个数呢?研究数据表明,30岁以上的人,一次性能够完成35个俯卧撑的个数,那么这个人的身体健康状态是很好的。

  俯卧撑是个非常好的运动动作,在运动的过程中,我们的身体会承担起身体65%以上的重量。俯卧撑在训练的过程中,能够有效地锻炼到手臂的肌肉,提高身体的力量,让你的上半身肌肉得到有效的锻炼。

  我们都知道减脂就是要减低热量的摄入,同时加大身体的运动量来消耗更多的脂肪,从而达到减肥的目的。

  而在减脂的过程我们还会消耗掉部分的肌糖原,会导致部分的肌肉流失。而增肌最主要的就是要补充营养,提高热量的摄入,加大运动量从而让肌肉增长起来。

  而这两种方式就是相反的,一个是在减少热量,一个是在增加热量。减肥和增肌是很难同时能够做到的,建议就是肥胖的人不要想着增肌先,先把体脂率降下来,再去增肌,这样的速度就会快得多了。

  体脂率高的人,也就意味着身体内的脂肪过多,体重基数过大。如果你想要通过跑步来减肥,笔者劝你不要。

  体重基数大的人,还是要以快走等低强度的方式来减脂先,因为体重基数大的人,坚持不了5分钟的跑步就会累死了,气喘吁吁,体重基数大的人,跑步的过程自身的重量对膝盖的伤害非常大,对心脏的负荷也比较大。

  不要强迫自己进行一些高强度的运动,BMI指数超过35的人,只有通过快走,散步,游泳等运动方式先减脂,等到体能素质提升,体重基数下降,再进行大强度运动。返回搜狐,查看更多

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