欧亿体育官网正确的健身锻炼流程是什么？认为是把自己当做一件艺术品去雕刻、打磨的整个过程是健身流程，如何安排好自己的训练、饮食、睡眠是健身流程。

　　流程，即事物进行过程中的次序或顺序的布置和安排，顾名思义，它是由两个及以上的步骤，完成一个完整事物行为的过程。就像我们从小学习是从幼儿园开始慢慢上小学上高中，然后上大学，毕业工作，结婚生子…..任何事物的发展都有一定的规律和先后顺序，健身亦是如此，它是有完整的训练体系，告诉你应该先做什么？后做什么？为什么要这样做？如何达到你想要的目标？

　　PP认为，从宏观的角度来看健身的流程包括健身的准备、健身的开始和终生健身；从微观的角度来看，即围绕目标分阶梯欧亿体育官网、分周期的进行训练，具体到一节训练课就是“热身-训练-放松”。不管你是健身小白还是健身老铁，我想你都应该有一个属于自己的体系去经营和管理自己的生活与身材。希望接下来的文章能为正在阅读的你带来更多思考和启发……..

　　这期笔者主要和大家一起聊聊宏观层面的健身准备，主要包括两个部分，一是自身的准备，二是专业的准备。

　　当有了自己清晰的目标过后，就可以对自己的时间进行分配啦，合理的安排工作、学习、生活与健身的时间。

　　对于朝九晚五的工作党而言，刚开始健身的人群可以尝试每周3-5次的锻炼频率，选择每天下班后的时间进行锻炼，也可以选择早上的时间进行锻炼（ps：具体时间根据自己实际情况而定），锻炼时间保持在半个小时以上；

　　对于创业者而言，可以选择每周1-3次的锻炼频率，每周挤出一个属于自己的时间进行自我健康的管理，也可以带动公司的人员进行锻炼，积累健康，拥有更好的身体和精神状态为公司创造更多的价值；

　　如果可以，尽量选择健身房（工作室）离家更近的地方，因为这样锻炼完就可以回家休息，享受美食与生活。

　　环境决定你的在这里有没有可以缓解压力的感觉和持续锻炼的动力（ps：当然，也可以拍照发朋友圈哦）；

　　前面PP有聊到过，健身锻炼是有完整的训练体系，告诉你应该先做什么？后做什么？为什么要这样做？以及如何达到你想要的目标？

　　它像一个金字塔一样层层递进，故称为“运动能力发展金字塔”，而古德体育自主研发的GSSC体系正符合当今大众健身锻炼的思路，是运动能力形成的客观规律 。

　　从下至上是对于一个人的专业宏观训练流程，构成了训练周期的指导方向 ；从上至下是对于一个具体问题的逐级拆解。

　　如跑不快、跳不高、减不下来的问题，我们就可以从能力拆解到力量与功能，拆解到动作模式，最后是关键的关节和肌肉 ，体态评估、FMS筛查、JFS筛查就是针对最底层基础的筛查。

　　综上所述：专业的准备就是从金字塔底层开始，健身圈流行这样一句话 “无评估、不训练”，这句话出自于Gray Cook，他认为基础的评估可以测评出受试者的一些基本运动能力，测试结果是制定运动训练计划的出发点。因此，对于即将参加健身锻炼或者在训练中遇到瓶颈和困扰的你，我想你应该需要进行评估了。

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　　分享下自己的个人经验，总结起来也就三大快，练前热身，锻炼，练后拉伸。首先，在运动必须必须要学会热身，热身十分重要，很多人会忽视这个环节，甚至会感觉是在浪费时间，之前刚接触健身时，我也是不喜欢拉伸，也不会拉伸，直到后来伤过几次，才知道热身的重要性，热身首先是要全面热身，比如慢跑五六分钟就行，让身体微微出汗，然后再对需要锻炼的部位，再次活动开，避免受伤，充分热身后，开始锻炼，锻炼的话，如果是去健身房，做器械的话，姿势一定要会，重要的是找发力感，这个慢慢找，但拒绝瞎几把练，练完之后还好记得拉伸放松，锻炼前，拉伸是动态拉伸，运动完之后的拉伸是静态拉伸，运动前的拉伸是为了防止运动受伤，运动后的拉伸是为了防止锻炼后由于乳酸堆积而产生的肌肉性酸痛。这些都做完后，就是补充营养，然后就是休息了。这是我这几年锻炼总结出来的经验，有不懂的还可以关注我，继续为你解答

　　看了看别人的回答，没电耐心都看不完，挺简单个事说的这么复杂，你先自我评价下或者测下自己BMI多高，比较胖的话就是先调整饮食，下一定体重，然后慢慢开始加有氧和力量，如果没那么胖，老老实实去健身房报个私教，人家会给你安排的明明白白，新手不建议自己瞎练，肌肉损伤还好，要是弄个什么腰间盘突出之类的问题出来后悔都来不及。

　　训练后拉伸跟训练前拉伸一样重要，拉伸放松可以缓解肌肉充血，改善肌肉酸疼现象，促进肌肉的修复。我们主要以静态拉伸为主，每次5-10分钟即可。

　　增肌训练为主的人，健身后30分钟需要补充能量，让肌肉吸收足够的营养，促进肌肉的修复，我们可以补充一勺蛋白粉，一颗水煮蛋或者一点燕麦牛奶。

　　减脂为主的人，可以等到正餐再吃饭，或者把正餐的食物匀一部分到加餐，这个时候进食，食物热量不容易转化为脂肪。

　　这个时候你不要马上洗澡，因为身体发热，心率加速，洗澡容易导致大脑缺氧，供血不足，造成头晕。训练后你需要等待30分钟，等心率平稳，身体不发热的时候再进行洗澡。温水澡为主，不要洗太冷或者太热的澡。

　　健身训练的过程中，汗水会带走身体的水分，我们需要及时补水，一小口一小口补充，不要等到训练后再狂补水，容易造成电解质失衡，造成更大的不适。