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初入者必备的男士健身计划doc

2023-12-25 19:02:47
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  初入者必备的男士健身计划doc对于我们刚接触健身训练不久的人来说,如何制定一份健身计划,应该是一件比较棘手的事情,这就是为什么很多人刚开始健身的时候,都不知道去练什么 。 第 2 页 / 总共4 页

  对于我们刚接触健身训练不久的人来说,如何制定一份健身计划,应该是一件比较棘手的事情,这就是为什么很多人刚开始健身的时候,都不知道去练什么 。那么接下来,就给大家带来一份男士的健身计划,希望能够帮助到大家更好的去进行健身训练。

  对于我们的健身新手来说,如果没什么训练经验,并且自己的体能比较差的话,那么就最先进行一个星期左右的跑步之类的有氧晕,去提升自己的体能。

  当我们的体能得到了一定的提升以后,就可以去进行一定的无氧力量训练了,所谓的无氧力量训练,指的就是肌肉的强化训练了。

  一般来说,我们的肌肉强化训练,可以分为自己的肌肉,背部肌肉和肩部肌肉以及腿部肌肉的强化训练,我我接下来就给大家介绍一下这4个部分肌肉的训练。在一天的训练日中,练一个部分的肌肉即可。

  在我们练胸的过程中,先进行一定的热身训练,然后开始进行的第一个训练动作欧亿体育官方app下载,便是我们大家应该都比较熟悉的杠铃卧推了。

  因为杠铃卧推是一个练胸效果非常好的训练动作,所以我们最好做6-8组的杠铃卧推,然后再去进行其他的训练动作。

  我们接下来就可以进行自己的第二个,以及第三个还有第四个训练动作了,比如哑铃卧推,上斜卧推,下斜卧推,以及器械推胸,还有器械飞鸟夹胸,和绳索夹胸等等。

  我们可以从这些动作中,去挑4个动作,然后每个动作做4组,做完了以后,我们就可以去进行一定的肌肉的拉伸训练了。

  第一个训练动作,杠铃硬拉,这是一个极好的练背动作,它可以极好的练到自己背部上的竖脊肌,并且可以很好的激活自己的背部肌肉,这个动作做6-8组是比较好的。

  然后接下来,就可以去进行一些其他的背部肌肉训练动作了,比如杠铃划船,哑铃划船,坐姿的器械划船,坐姿高位下拉以及T杠划船等等,都是很不错的练背动作。和练胸一样,我们可以从中挑出4个动作,然

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