欧亿体育安康运动10个小知识安康运动10个小知识1、运动必须流汗才有效人的汗腺天生不同，有活跃型和保守型之分欧亿体育。运动是否有效与运动强度和运动时间有关。2、跑步会增加小腿肌肉跑步后暂时性的腿粗是锻炼后肌肉充血膨胀所导致，并不是小腿上长肌肉。正确的跑姿绝对不会增加小腿肌肉。3、锻炼后肌肉酸痛说明锻炼的好肌肉酸痛分为运动时产生的急性酸痛与延迟性肌肉纤维损伤。急性肌肉酸痛是由乳酸堆积刺激末梢神经而导致，并不会增长肌肉。酸痛强烈可能意味着动作错误或是过度训练。4、训练时选的重量越重越好重量时要因人而异，因动作而异、因目而异。5、有腹肌的人腹部力量会比没有复机的人强每个人都有复机，是否显露出来与体脂含量有关。有复机的人腹部力量不一定比没有腹肌的人强。要想腹肌显露不仅要增肌，还要减脂。6、有氧运动和无氧运动的区分主要靠时间，时一项运动是否是无氧和有氧主要取决于其供能系统、运动强度，然后才是时间。区分有氧和无氧运动最简单的方式是运动强度。对个人来说，运动强度较大或很大便可以算作无氧运动。7、连续有氧运动超过30分钟才能减脂都能消耗热量，同时间，减脂效率最高的运动是高强度无氧间歇训练，也就是HIIT至肉和脂肪是两种不会互相转化的物质，通过锻炼消耗脂肪可以提高肌肉的比例及根底代谢率。9、女生不要锻炼肌肉，会变成肌肉女!肌肉并不好练，需要大量的训练和规律的饮食休息。女人的荷尔蒙分泌远远低于男人，不利于促进肌肉生长。10、想锻炼哪个部位就需要天天不间断训练才有锻炼后的肌肉需要休息和修复，不宜每天高强度锻炼同一部位。健身需要的是长期坚持，不过休息间隔时间也不宜过长。