欧亿体育官网app坚持健身我收获了什么？开始和很多女孩一样，喜欢瘦，嘴上喊着减肥却又一边把零食往嘴里塞。也尝试喝过减肥茶，节过食，虽然体重会轻一些，可是该有的赘肉依然在。

　　从我踏进健身房的那一刻起，我才发现自己曲解了美，也才真正发现减肥的最终结果不是以体重秤上的数字为准，也不再相信减肥产品和节食。唯一的办法只有运动。

　　之前写过一篇关于健身的文章，晒了一些丑照进行对比，有兴趣的朋友可以去我的公众号里面看看，“爱健身的口语老师Cola”

　　我平均每周至少锻炼4天，没有特殊情况一般是6天，生理期就做上身的力量训练，例如练背、练胸、练肩、手臂。但力量不会太大。

　　很多女生觉得一个女孩子去健身房应该就是跑步，上操课，练瑜伽，汗蒸。她们很少撸铁，因为她们害怕长肌肉，变得很剽悍。

　　开始我的体脂有23%，虽然数据在正常范围内，但有比较厚的小肚子，粗腰，扁臀欧亿体育官方app下载，圆肩，驼背，头前引，骨盆前倾。这一系列的问题导致我对自己很不自信。所以我决定改变自己，想变得更美，周围有很多人去微整，可是我没有钱，我只能通过运动的方式让自己变美。

　　放肆饮食是最大的克星，为了规范饮食，我下了一个小小的决心，每天6点起床做早餐，开始学摆盘和食物搭配。就好像搭配衣物，食物搭配的越好看，越有成就感。

　　燕麦是原味燕麦，无加工的，将牛奶和燕麦装入不锈钢小盆，开小火，大概刷牙的时间就好了，鸡蛋可以放在水里煮5分钟。

　　个人经验是带“子”字的水果会更适合些。例如：橘子、橙子、桃子、李子等等，但是苹果也很好，哈哈~

　　也有很多素食主义者认为吃肉容易长肉，其实肉类并不会长多少脂肪，只要不是肥肉。不论减脂还是增肌，吃肉都是必要的，肉里面还有蛋白质，有些人不吃蛋白粉，那蛋白质一般就从肉类里面获取咯。我个人喜欢吃鸡胸和鸡蛋蛋白，每天再摇一杯蛋白粉。

　　胸虽然练不大，但是可以练出胸肌之后撑起脂肪，看起来会显得大一些。反复12——15个/组，4组起步。

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　　目前为止，我的力量增长了15kg，仰卧推胸能推3okg了，从10kg的空杆到现在20kg空杆加10kg的片。

　　这个动作很多欧美女孩都练，主要刺激的是臀部，怕粗腿的美眉可以减少深蹲，下面这个动作不大会练粗腿，但要注意力集中，神经控制肌肉。反复12——15个/组，4组起步。

　　腰背挺直，身子与地面45度左右，大腿与地面75度左右，用背部力量带动手臂往后往中间夹，注意不要把力集中在手臂。反复12——15个/组，4组起步。

　　目前背部力量增加了20kg，高位下拉从1块铁片，增加到了6块铁片，从8个跪姿俯卧撑到8个标准俯卧撑，俯身划船从安全不会到两边各10kg，无压力。对了，我还能做引体向上。

　　收腹 挺直腰背 不要耸肩 两边握距一样，斜向下拉向锁骨位置再归位，归位时不要泄力，反复12——15个/组，4组起步。

　　我会努力和你们分享一些真正的干货。世间需要多点的真诚，少点的套路。希望我们之间是彼此真诚的在交流。我非常期待和你成为朋友。