欧亿体育官网如何从零开始在健身房健身？多问多看多练，不要盲目追求大重量。基本没问题。不用太苦恼为什么没效果，再小的改变在365天放大它依旧是个大改变。肌肉不是那么容易练成，那些新闻上说三个月练成的，基本都是全职加专业训练，我们业余的不要比。

　　每天一个部位，4组*15次、四个动作。训练前先把动作想好。不用太纠结说自己练不好没人理你这种心态。我是女生练得也很差。基本一周去六次，每次去都带着耳机放最大声撸铁，但是混熟了面孔健身房里的人有时候会过来指点你的，（我是属于在健身房基本不说话的人，你说完话我立马带上耳机搞自己的）

　　不要被网上肌肉男给美化了，觉得健身房健身就得动作多标准，其实没有人敢打包票说自己多标准，这玩意有点像学生时代广播体操，或现在的广场舞，没有多难动作也就那样。阿姨们不都是天天跟着领舞的做，几个星期后就有节奏了。大概就这样！

　　1. 饮食准备：碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。

　　2. 身体准备：肉、肌腱、韧带的温度适当增加，彼此之间的摩擦力会减小，其弹性和伸展性增加。准备活动能有效预防和避免一些运动损伤的发生，如肌肉拉伤、撕裂伤等。

　　1.力量练习初级健身者：力量练习时，应该以固定器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

　　2.一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。

　　1,促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉,减轻其对肌肉的酸性刺激.2,拉伸肌肉外膜,促进肌肉纬度的增加.

　　训练之后不要急于，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。

　　营养餐一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。

　　1、很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个质，再慢慢加量。

　　2、初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

　　3、很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

　　你好，首先要设定一个具体健身目标，如果你对自身情况不了解或不知道如何开始，在经济允许的情况下话，建议运动初期也可请私教指导你如何锻炼欧亿体育官网，如何使用健身器械，帮助你制定适宜的健身和饮食计划，这样才会有事半功倍的效果，也可防止由于自身运动不当，而带来的运动损伤。学会了正确的锻炼方式方法，后期即使自己锻炼，持之以恒，相信也会有很好的效果的。