欧亿体育官方app下载合理运动好处多2018美国体力活动指南（第2版）发布运动在心血管疾病、卒中和其他非传染性疾病的预防中发挥着非常重要的作用。那么，怎样运动对降低心脑血管疾病风险有帮助呢？合理运动具体有哪些好处？11月12日，美国卫生及公共服务部（HHS）体力活动指南（第2版）发布，这是对2008版指南的首次更新。

　　第2版指南针对以及3～17岁的儿童和青少年提供了基于证据的建议，强调了增加运动和少坐的重要性。通过增加体育运动和减少久坐行为，有助于预防慢性疾病，延长寿命。

　　过早死亡中有10%可以归因到有氧运动不够。与2008版相同，新版本建议的公共卫生目标为500~1000 MET-分钟的中等强度或剧烈的运动。

　　指南建议，每周需要150～300分钟的中等强度的有氧运动，或75～150分钟的剧烈有氧运动；每周要有2天进行肌肉强度锻炼（例如举重、俯卧撑），以保持健康。

　　6～17岁的儿童和青少年需要每天进行≥60分钟的中高强度的运动；学龄前儿童（3～5岁）的目标是每天活动3小时。

　　在过去十年中，通过运动可降低风险的疾病和病症清单继续扩大。研究首次表明，3～5岁的儿童定期体育锻炼可带来健康获益。

　　运动的益处是立竿见影的，除了短期益处还会带来长期获益，具体包括：（1）改善抑郁和焦虑情绪；（2）改善睡眠质量；（3）改善大脑健康，改善痴呆多发性硬化帕金森病患者的认知功能；（4）降低体重过度增加的风险，改善胰岛素敏感性，降低血压；（5）延缓高血压和2型糖尿病进展；（6）降低癌症风险；（7）减轻骨关节炎疼痛；（8）降低老年人跌倒相关伤害的风险，等。

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　　适用于慢性肾衰长期血透病人因继发肉碱缺乏产生的一系列并发症状,临床表现如心肌病,骨骼肌病,心律失常,高脂血症,以及低血压和透析中肌痉挛等.[详细]

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