22岁健身女孩傲人上围搭配修长坚持健身让她迷人有魅力健身文化在国内的传播速度非常的快，有一批网红达人也成功的逆袭，这些网红们也分享了很多自己的健身心得和体会，其中有一位美女苏妮娜可以在帮助自己的时候一直在成就别人。

　　22岁的她，名字叫妮娜，是一名专属的私人教练，通过健身改变了自己，而且还增强了体质。健身的道路上并不是一帆风顺的，有很多弯路，流下许多泪水，但现在看来一切都是值得的。

　　健身可以让自己的身体变得更加健康，让自己不断地增加力量和身体的活力，汗水不会骗人，时间证明一切，她用自己的亲身经历不断的激励着别人。

　　妮娜认为，只要你肯付出，你就会收获很多令人欣喜的回报，而且没精神的魅力是非常大的，你的自律换来的只有你的，换来的是你的美丽。

　　没有丑女人，只有懒女人，只要坚持健身肯定就会获得一个好身材。妮娜的身材非常好，从每个角度来看都是无懈可击的，而且马甲线和腹肌都非常的饱满，非常符合亚洲人的审美，没有一点点瑕疵。她饱满的臀部和没有赘肉的长腿是让人看一眼就难以忘怀的。其实大家不必羡慕，只要按照下面的训练方法，你也能有这样的臀部和大长腿。

　　让自己的身体平躺朝上方向，然后让脚尖的方向朝向脚的后跟，手臂臀部成M字样的姿势，然后开始自己的训练，臀部一定不要接近地板，让自己的胯部伸直，之后回到原来的姿势上。

　　让身体躺在右侧的方向，保持稳定，然后将左腿弯曲放在右腿上面，尽可能的缓慢抬高右腿，再回到原来的位置，每次4组，每组18次。

　　将自己的膝盖弯曲之后放在左腿上，然后收缩臀部之后，把腿放回原来的位置，每次做四组，每组20次就可以了。

　　两面躺在地板上，身体朝上，然后将双脚掌放在地板上，收紧腹部和臀部的肌肉，使膝盖和肩膀保持一条水平的线，停留一到两秒钟之后，回到原来的位置，缓慢放下臀部，完成四组，每组十个就可以了。

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