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健身先安排力量还是有氧?几个公认的健身流程你学会了吗

2023-12-03 20:10:48
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  健身先安排力量还是有氧?几个公认的健身流程你学会了吗,健身时先做力量训练,可以保证在你体能最充沛的时候训练,可以降低受伤几率,让你举起更大的重量,有效提高肌肉的质量和力量,增强身体的耐力和爆发力。

  进行力量训练的时候,身体会先消耗身体的糖原,进行有氧运动的时候身体会直接消耗储备脂肪,提升燃脂效率。

  因此,健身时将力量训练安排在有氧运动之前,可以让你获得更好的健身效果,瘦下来后拥有紧实的身材线条,提升魅力指数。

  如果你是以减脂为主,那么可以安排30分钟力量训练,再安排40-50分钟有氧运动,如果你是以增肌为主,那么可以安排40-50分钟力量训练,再安排20-30分钟有氧运动。

  有氧运动可以从低强度的训练项目开始,比如:慢跑、骑行、快走、健身操等,一段时间后再更换一些中高强度训练(跳绳、HIIT间歇训练、拳击等)。

  力量训练可以从哑铃、杠铃之类的自由器械入手,选择深蹲、卧推、山羊挺身、划船、硬拉、双杠臂屈伸之类的复合动作进行锻炼。

  每次健身之前要先进行拉伸热身,活动身体关节,促进血液循环,让你更好的进入运动状态,降低受伤几率。

  健身结束后,你还要针对身体肌群进行拉伸放松训练,可以缓解肌肉充血问题,减缓酸疼感的出现,有效促进身体的恢复。

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