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欧亿体育官网app秋燥来袭户外运动及时补水防止受凉微微出汗益处多国庆长假刚过,上海终于进入了气象意义上的秋天,连续多日平均气温在20度左右,这也是一年中最适合运动的季节。
事实上,秋季进行有规律的运动锻炼不仅可以保持旺盛的新陈代谢,还可以防秋燥,解秋乏,帮助提高免疫力,益处多多。
入秋后,气温舒适宜人,晴空万里,天气也因为湿度变低,而变得干燥,对于这种气候特点而带来的口鼻干燥、咽干、咳嗽等现象,俗称“秋燥”。
科学研究显示,除了饮食,选择合适的运动能够有效防止秋燥,这是因为锻炼能增强身体素质,提高对气候变化的适应性与抗寒能力,使身体顺利地过渡到秋凉天气。
在这个秋高气爽的季节,老友们最好早卧早起,坚持户外运动,并根据各自的体质、兴趣和爱好,积极参加一些体育活动,如打太极拳、慢跑、散步、爬山、登高等。
同时,秋季也是步行运动的绝佳时机。一般情况下,运动时间维持在一个小时左右,这样对于消耗脂肪、提升新陈代谢的功效会更加明显欧亿体育官网。
对久居闹市的人来说,新鲜的空气、身体的运动,外加愉悦的心情,都能赶走秋燥,但出汗后要做好防护,并及时补充水分,这是因为出汗时津液亏损,为了避免津气流失,要在运动后及时饮水,保证身体津液充足。
如果运动量较大,出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡,有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料,防止肌肉出现痉挛。
值得注意的是,秋季运动量不宜过大,也不宜太剧烈。每天锻炼时,最好身上有发热感觉,稍微有汗就停止。