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欧亿体育官网健康走出来dj_健康走出来dj歌唯美文案坚持走路锻炼,可帮助消耗多余的脂肪,从而保持一个相对健康的体重,降低与肥胖相关的健康问题的风险。
《英国运动医学杂志》上刊登的一项研究表明:60 岁以上人群如果能坚持走路锻炼,可使心血管事件风险降低31%,全因死亡率降低32%。
《美国国家科学院院刊》上刊登的一项研究表明:坚持走路锻炼,1周3次,1次40分钟,可使老年人海马体的大小增加2%,增强认知功能。
如果与人结伴进行走路锻炼,不仅可以促进社交联系欧亿体育官方app下载,还能减少老年人的孤独感,提升老年人的幸福感。
可见,老年人如果能坚持走路锻炼,带来的益处是多方面的,所以还是鼓励老年人进行走路锻炼,但一定要注意安全。
走路时总感觉腿酸痛,尤其是没走几分钟就感觉小腿沉重、隐隐作痛,甚至有时候不走路的时候也会腿疼,要警惕下肢动脉硬化闭塞症。
走路时,如果发现两侧手臂摆动不对称,一边手臂摆动正常,另一边几乎不动,要警惕帕金森,主要因患者肌肉调节异常带来僵硬引起。
走路时莫名出现牙痛、下颌痛,但是停止走路时疼痛又会得到缓解,尤其是伴有胸痛、肩膀痛等,要警惕心梗。
走的时候脚底板巨疼,就跟被针扎一样,也要警惕心绞痛,虽然比较少见,但心脏报警的途径也是千变万化,所以不可大意。
走路锻炼也是有讲究的,走错了也很伤身体,所以一定要注意掌握正确的走路方法,最简单的就是牢记这“三要素”。
健身走要注意步数,不能太慢,不然起不到效果,建议每秒走 2 步~3 步,每分钟 120 步~144 步。
健身走时,步态尽量轻盈,脚落地时膝盖微屈,脚后跟到脚尖过渡要顺畅。期间也要注意挺直上身,调整呼吸,双手自然摆臂。
总的来说,正确走路锻炼有益健康,所以别总是坐着,没事就起来走走,尤其是中老年人,但是走的时候注意方法,安全第一,别受伤。
[1]《每天坚持走8000步的人,都怎么样了?记住走路不伤膝的6个要点!》.健康时报.2023-09-13
[3]《看走路状态就知道寿命长短?走路时有这几个特征,或与长寿无缘!》.健康时报.2023-08-20