欧亿体育官方网站初练瑜伽要防止这些坑初学者在开始练习瑜伽姿势之前，往往会有这样那样的疑问，如果这些疑问没有得到解决的话，会影响练习的效果。 在此，我们就以问答的形式，将初学者常问的几个重要问题做一简要说明！

　　初学者在开始练习瑜伽姿势之前，往往会有这样那样的疑问，如果这些疑问没有得到解决的话，会影响练习的效果。 在此，我们就以问答的形式，将初学者常问的几个重要问题做一简要说明！

　　1、问: 我很想练习瑜伽，但我的身体太僵硬了，恐怕练不了那些瑜伽姿势，怎么办? 答: 有这种担忧是多余的。不管每个人的身体基础如何，只要肯花精力去慢慢练习，经过一段时间之后，肌肉都会变得更有弹性，柔韧性也会得到提升。瑜伽不是让人们去遵从某种理想的姿势，而是让姿势适合个人的需求。如果忽视身体的局限，强迫自己完成某些瑜伽动作，只会给身体带来长远的伤害，这完全违背了瑜伽的宗旨。 另外，对于初学者来说，不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。先做一些瑜伽暖身动作，采取循序渐进的方式，效果会更好。在练习的时候，只要对所练动作的正确性有丝毫的怀疑，一定要重新参阅该的说明，对任何一个姿势都不可掉以轻心。尽管在初学阶段做到这一点很不容易，但这样可以防止养成任何不正确的动作习惯。

　　2、问: 在练习时会听到关节响动的声音，我还应该继续练下去吗? 答: 您大可不必因此而紧张，练习瑜伽时关节响动属于正常现象，这也是一个好兆头。您的身体就像一部机器，其中的某些关节、韧带、肌肉经常处于工作状态，因利用太多而导致磨损、消耗， 而某些部位却常年不用，因而出现“生锈”现象。练习瑜伽姿势，就像是给身体的每一个 生锈”关节涂上润滑油，确保其行使正常的功能。您听到关节响动的声音，其实是在传达一个好消息， 您的关节正变得柔韧而灵活。

　　3、问: 练习瑜伽时，为什么会有气促的感觉，应该如何呼吸? 答: 这或许是因为您平时习惯了用来进行浮浅的呼吸，这种呼吸方肺部吸入氧气和呼出二氧化碳的数量，令人呼吸短促，造成精神紧张和疲倦。而在练习瑜伽姿势时，您应该适当延长呼吸的时间，让气息缓和而平静地进出鼻孔，感觉气息似乎是在连续流通。另外，除特别说明外，练习瑜伽姿势要全程用鼻子呼吸，因为鼻毛可在空气入肺前起到过滤、调节湿度和温度的作用，也可安定神经，让身体更健康。

　　4、问: 练习瑜伽时出现不适和疼痛，应该怎么解决? 答: 办法很简单，那就是停下来。练习瑜伽重要的是“量力而行”，切勿超出您的极限。当身体发出疼痛的信号时，千万不要强迫自己忍受疼痛。因为，当一个动作引起疼痛时，肌肉会不自觉地紧缩以进行自我保护，您会更加紧张甚至受伤。这时，您应该慢慢停下来，充分休息，或者躺下来练习一种瑜伽休息术。

　　5、问: 瑜伽是任何人都可以做的吗? 有什么禁忌没有? 答: 原则上讲，瑜伽练习并没有任何年龄和体能方面的。但是，对于某些处于特定阶段的人来说，应注意以下事项: 1. 患有高血压、心脏病和眩晕症的人不宜做高难度的动作，特别不要去做任何倒立的动作。 2. 生病期间的人不要做中、高难度的动作，可做一些简单的伸展动作来放松身体，这有助于疾病的康复。 3. 大病后的人以及手术后半年内的人不宜练高难度动作。

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