六大好处告诉你：女生为何要多做力量训练？很多人觉得，男生应该多做力量训练，女生不需要进行力量训练。实际上，力量训练不是男生的专属，女生更要多做力量训练，尤其是30岁后的女生，多做力量训练的好处是非常多的。

　　1. 加强基础代谢：力量训练可以提升肌肉量，有助于提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量，从而更有利于控制体重和预防肥胖。

　　2. 提升身材比例：力量训练可以改善身材比例，让肌肉线条更加紧致和优美，塑造饱满翘臀、紧实大长腿以及一字肩跟美背，让你穿衣服更好身材，身材曲线更美，展现出更健康、有活力的形象。

　　3. 提高骨密度：力量训练可以刺激骨骼，加强钙质系数，有效预防骨质疏松欧亿体育官网app，尤其是在更年期后，降低骨折风险，使骨骼更强健。

　　4. 增强关节灵活性：力量训练可以强化身体肌群，肌肉可以保护骨骼关节，减少关节受伤的几率，提高关节的灵活性和活动能力。

　　5. 提升身体力量：力量训练可以让你体能更充沛，在日常生活中能够更轻松地完成各种体力活动，如搬重物、爬楼梯等。

　　6. 改善心理健康：力量训练的过程可以释放压力，促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，缓解压力、焦虑和抑郁情绪，增强自信心和自尊心。

　　很多人害怕撸铁会变成金刚芭比，小编想要说的是：你可能想多了。大肌肉维度并不是那么好练的，男生练出肌肉块头都需要常年如一日的刻苦锻炼，加上饮食的苛刻要求，才有机会打造大肌肉块头。

　　而女生练肌肉的难度是男生的几十倍，这是因为女生体内睾酮水平不如男生，负重水平也不如男生，这也决定了女生很难练出金刚芭比的身材。而普通女生撸铁，可以有效预防肌肉流失，有效提升身材比例，同时减缓身体老化速度。

　　那么，女生从哪些力量动作入手比较好呢？几个适合女生的黄金健身动作，在家可以购买一副哑铃进行锻炼：

　　动作1. 深蹲：主要锻炼下肢肌肉，包括大腿前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌以及臀部肌肉。能增强腿部和臀部力量，改善曲线.臀桥，改善臀型，强化核心肌群，打造翘臀的黄金动作。

　　动作5. 硬拉：是一个全身性的复合动作，能锻炼到臀大肌、腘绳肌、竖脊肌等多个部位，提升整体力量和爆发力。

　　2、在进行力量训练时，你要注意正确的姿势，不要利用惯性完成。3、新手应该从低负重的水平开始，熟悉动作后再适量的提升负荷，逐步增加难度，才能避免受伤。