第一次去健身房新手小白求指导。？每次去健身房前需要准备：盛放杂物的背包或者袋子，一套不需要太贵但是要舒适方便运动的鞋衣，水杯，更换的衣物，手套（防止手磨出茧）和护膝看需求。

　　每天选择一个部位练习，4-5个动作，每个动作6组，以轻-中重量为主（能做15-20个为轻重量，10-15为中），动作放慢找到该部位肌肉发力的感觉，网上自学，私教或者找健身房内老人请教。

　　热身5~15分钟之后，先做力量训练，30~62分钟都行，然后再做30分钟以上有氧。做完最后拉伸10分钟，然后休息15分钟再去洗澡

　　不知道题主是男是女，但估计是女的概率比较大欧亿体育官方app下载。题主想充分利用健身月卡的心情可以理解。如果你能受得了苦，一个月急速瘦身的办法也有不少，但你的瘦身成果会在停止运动后急速反弹。所以我更建议你通过这一个月来爱上健身，成为一名健身爱好者，终身运动。

　　除非你饮食特别自律，想通过一个月减下来，而不坚持锻炼。对于刚去健身房的人来说，前一个月四十五天只是体适能锻炼，提高你的心肺和肌耐力。