解读食物营养成分表我们今天能给大家简要讲一下各种食物的具体成分，大家可以收藏参考表格。在以前的营养学科普知识当中，我们讲到过一部分有关健身瘦身的营养学知识，今天我们再来展开讲一下。

　　大家一定要注意，调料也是“很有能量”的。做菜的时候勾芡“挂汁儿”也会增加额外的热量。所以这种做法的菜肴虽然好吃，但是不能天天吃。尤其是在吃一些看似很健康的大拌菜或者沙拉的时候，注意调料适量！不管是中式的甜面酱、沙茶酱和芝麻酱，还是西式的沙拉酱、沙拉汁，都会带来额外的油脂、钠盐和能量。现在市面上有很多低脂低盐的调料大家可以适当选择。并且建议在拌沙拉或者是某些生菜的时候用柠檬汁欧亿体育官网、胡椒粉等等没有盐的东西来作为调味品。

　　笔者以前讲过，酒精饮料都是纯供能的，可以说就算光喝酒不吃菜，很多人也一样会发胖，并且对身体很不健康。酒精是一类致癌物，所以并没有什么安全饮用量之说，提倡尽量少喝，能不喝就不喝。我们这里讲的只是一些常见的食物的基本含量，并不是热量表，大家可以根据食物的成分来计算基本热量。记住，这些食物是“越往后看越有罪恶感”的，并不是说要控制饮食，而是要吃得开心，同时保持合理的量。