您当前所在的位置: 欧亿体育 > 健身知识 > 健身常识

健身知识

Fitness knowledge

分类>>

欧亿体育官网app减肥必学的4个冷知识看懂了才能更快练出好身材!

2024-03-11 09:51:33
浏览次数:
返回列表

  欧亿体育官网app减肥必学的4个冷知识看懂了才能更快练出好身材!许多人在减肥时过分关注体重的减轻,而忽略了身体方面的变化。事实上,减肥的目标应该是减脂,而不是只减重。

  只有体脂率下降,同时保留住肌肉欧亿体育,你才能真正瘦下来,同时避免身材反弹。想要减脂不减肌,我们需要健康饮食,而不是过度节食,健身的时候要有氧运动结合力量训练,才能燃脂的同时避免肌肉的损耗,瘦下来后身材比例会更出色。

  许多减肥者认为,在减肥期间应该尽量避免高热量、高脂肪和高糖分的食物。然而,研究表明,定期吃一次欺骗餐(吃自己喜欢的美食)可以减少身体的压力和焦虑,有助于身体释放内啡肽,进而提高身体的代谢率和加速脂肪燃烧。

  但是需要注意的是,欺骗餐并不是暴饮暴食,更不能吃得太频繁。欺骗餐的时间间隔要在一周以上,白天吃为佳,其他时间要严格控制饮食,才能有效控制卡路里摄入。

  力量训练对于减肥和塑形非常重要。通过进行力量训练,可以增加肌肉量,肌肉还可以帮助身体在休息时燃烧更多的卡路里,从而提高基础代谢率,促进身体的燃脂效果。

  因此,在减肥计划中加入力量训练是非常有益的。我们可以从深蹲、俯卧撑、山羊挺身这类的自重训练开始,慢慢提升肌肉力量后再提升训练强度,这样可以提升增肌效率。

  基础代谢是指身体在休息时所消耗的热量,占据身体总代谢值的70%左右。如果每天摄入的热量低于基础代谢值,身体就会感受到饥荒,于是会开始储存能量并减缓代谢率,这会导致肌肉流失、脱发、贫血等健康问题,你的减肥效果也会减弱。

  因此,每天应该吃够基础代谢值,一般不低于1000大卡,同时注意合理分配碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养素的摄入量,身体才能更加高效的运转,健康的瘦下来。

href=""

搜索