健身健美 ppt课件ppt健身健美健身与健美的区别人们往往对健美和健身运动的认识往往含混不清,有人把“大肌肉”当成了“健美”的代名词,有人则把健身运动与中老年人划等号。其实,健美和健身是两个不同的概念,两者既有联系,又有区别。健身与健美的区别一、两者的含意 健美运动:通过动作练习,使各部位的肌肉发达匀称,体格健壮,且富余雕塑感的艺术美。 健身运动:通过动作练习,使人身体健康,体质增强,生活内容更加丰富。健身与健美的区别二、特点和作用 健美和健身运动内容丰富,方法手段多样,设备可繁可简,适应面广,有广泛的群众基础。 1、健身通过各种方式的体育锻炼,达到提高内脏器官,尤其是心血管系统的机能平衡,最终达到增强体质的目的。 2、健美运用各种器械和各种训练方法,达到发达肌肉、健美体型的目的。 健美运动现在有两种发展趋势: 1、健身健美。目的是练出匀称漂亮的身材,提高身体健康水平。 2、竞技健美。通过科学的训练、合理的营养和充分的恢复,最大限度的发达全身肌肉。健身与健美的区别三、锻炼的方式方法 健身健美器材使用徒手为主,器械为辅器械为主,徒手为辅锻炼方式集体为主,个体为辅个体为主,集体为辅练习方法重复次数多,负荷轻重复次数少,负荷重锻炼内容按不同的器官系统按不同身体部位健美的形体特点健美的形体特点体型匀称,线条分明男性——肩宽,背阔,腰细,臀小且上翘,上体成“V”型,腹壁肌肉垒块明显,四肢匀称,肌肉发达,无双下巴,颈部强壮有力,体重在标准体重的5%左右女性——躯干呈三角形(少数为倒三角形),四肢匀称,肌肉圆滑,丰满,腰细臀圆,颈长腹平,从侧面看女性的胸,腰,臀富于曲线美。健美的主要动作肌肉名称功能练习方法斜方肌使肩胛骨上提、上回旋、后缩、下降,使头和脊柱伸直提铃耸肩、负重扩胸三角肌使上臂屈、旋内、旋外、使上臂伸,加固肩关节直臂侧平举、俯身飞鸟胸大肌使上臂屈、内收旋内、拉引躯干,提肋引体向上、卧推肱二头肌屈上臂、使前臂屈和外旋肘弯举、引体向上背阔肌使上臂伸、内收和旋内、使躯干向上臂拉引引体向上、向后拉拉力器肱肌屈前臂引体向上、肘弯举肱三头肌伸上臂、伸前臂臂屈伸臀大肌使大腿伸、旋外、内收屈小腿、躬身股四头肌伸小腿、屈大腿伸小腿、负重下蹲起小腿三头肌使小腿足屈欧亿体育官网app、伸膝关节提踵、蹲跳腹肌使骨盆后倾,脊柱侧屈仰卧起坐、。训练有素者一般每周安排4~6次,每次应有主次之分。一天当中,早、午、晚都可进行练习。早餐前可到室外空气新鲜处练习,运动量不宜太大。下午锻炼较为合适,可加大运动量,晚上可在饭后一个半小时后进行,运动量也不宜太大。每次锻炼时间可控制在1小时左右,随着训练水平的提高可适当延长时间,但不宜超过2小时。